Salud en tiempos de crisis: hábitos para incorporar en casa sin gastar

LA POSADA DEL QENTI – MEDICAL WELLNESS – SIERRAS DE CÓRDOBA

● El estrés, la alteración del sueño y el desorden en la rutina que puede generar una
situación como la actual, puede hacer que las personas tomen decisiones poco
saludables.
● La planificación y el mantenimiento de algunos hábitos como tomar mucha agua,
hacer algún tipo de actividad y mantener el consumo de algunos alimentos ayudan a
llevar una vida más sana.

La inestabilidad económica es una situación que puede repercutir negativamente en la salud
de las personas. Muchas veces porque hay que resignar la compra de algunos alimentos
más sanos que otros y casi siempre por el impacto que tiene sobre la salud mental. Esta
situación suele producir el aumento del estrés, la ansiedad y la depresión, lo que lleva a que
se altere el descanso y las rutinas.
“La crisis nos enfrenta a situaciones de estrés mucho más intensas, justamente porque no
llegamos a fin de mes y tenemos que organizarnos de otra manera. Quizás puede suceder
que tenga que buscar otro trabajo y que mis tiempos libres no sean los mismos y ya no
tenga momentos para ir al gimnasio. Lo de andar a las corridas hace que tengamos menos
registro de nuestro cuerpo y quizás no consumamos tanta cantidad de agua”, explica el
doctor Christian Leiva (MP. 31.209/1), director médico de la Posada del Qenti, un centro de
bienestar ubicado en las sierras de Córdoba que tiene como uno de sus pilares la creación
de hábitos saludables para cada uno de los tratamientos que ofrece.
Según los especialistas, los hábitos son una herramienta fundamental para poder mantener
un cierto orden. “Si yo tengo hábitos saludables, estas situaciones me pueden afectar pero
no de forma tan marcada. Si yo estoy acostumbrado a tomar buena cantidad de agua y
hacer actividad física, puedo continuar haciéndolo por ejemplo saliendo a caminar”, agrega
Leiva. La clave para mantener esos hábitos es la constancia y la posibilidad de sostenerlos
a lo largo del tiempo como parte de la rutina diaria.
Hábitos nuevos sin gastar
Llevar una vida más saludable, sobre todo en estos tiempos, resulta fundamental para
lograr el bienestar de la persona, independientemente de la situación que se esté
atravesando.
En este contexto, el equipo de nutricionistas de la Posada del Qenti elaboró una serie de
consejos o recomendaciones de hábitos que se pueden incorporar sin incurrir en grandes
gastos:

1. Tomar agua, el cuerpo necesita hidratarse todo el año. Entre otras funciones, una
adecuada hidratación colabora a disminuir la fatiga, mejora la concentración y la
salud de la piel, colabora en el rendimiento físico y disminuye la constipación. Una
herramienta útil para favorecer la hidratación puede ser tener a la vista una botella,
un vaso o una jarra con agua. Además, se puede estimular el consumo al dar color y
sabor al recipiente con rodajas de cítricos o agregados como menta o jengibre.
También aconsejamos evitar el consumo de aguas saborizadas industriales, jugos o
gaseosas.

2. Planificar las comidas semanalmente. Esto no solo ahorra tiempo y dinero, sino que
también evita el desperdicio de alimentos. Realizar una lista de compras ayuda a
adquirir solo los productos necesarios. Aconsejamos incluir en ella frutas y verduras
de diferentes colores y de estación, las mismas suelen ser más económicas y tener
mayor sabor. También invitamos a que en la lista haya variedad de alimentos y que
se disminuya la cantidad de empaquetados o ultraprocesados.

3. Cuidar las porciones: separar y servir lo que se va a consumir es un buen hábito a
poner en práctica. Dividir la porción que se va a ingerir ayuda a disminuir cantidades.
Cuando llevamos el paquete o la fuente a la mesa no se tiene el mismo cuidado de
cuánto se come. A su vez, al visualizar el emplatado de los alimentos, estamos
colaborando a que nuestro cerebro registre qué estamos comiendo y ponga en
marcha, de manera más eficiente, el proceso digestivo.

4. Descansar de manera suficiente y de calidad, cuestión fundamental para el
bienestar general y la salud. Se aconseja dormir entre 7 a 8 hs diarias Colabora a un
adecuado descanso el limitar la exposición a pantallas (teléfonos, tabletas,
computadoras) al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul puede
interferir con la producción de melatonina (sustancia inductora del sueño). A su vez,
evitar comidas pesadas, picantes o abundantes justo antes de acostarte, preferir una
cena ligera puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. Por último, limitar la
ingesta de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas a dormir, ya que
son bebidas estimulantes.

5. Mantener un estilo de vida que implique estar en movimiento. Actualmente se
recomienda que esta actividad sea diaria, ya sea con una opción programada como
con opciones más simples y versátiles como salir a caminar, andar en bicicleta o
hacer ejercicios dentro de casa. Con 30 minutos de actividad física al día ya
colaboramos a mejorar la salud cardiovascular, ósea, muscular, el sistema
inmunológico y digestivo, el sostenimiento de peso y el estado de ánimo.
Implementar estos hábitos no implica grandes gastos, sino más bien determinación y la
inversión de tiempo, algo que será retribuido en forma de salud y bienestar.

Sobre La Posada del Qenti
Se trata de un oasis en medio de las sierras de Córdoba, a 45 minutos de la ciudad y
rodeado de una reserva natural de 400 hectáreas. Muchas personas lo eligen como un
destino para mejorar la salud y el bienestar con planes de salud que combinan experiencias
placenteras, actividad física y gastronomía gourmet de primer nivel.
Los huéspedes de la Posada del Qenti disfrutan de estadías completas en habitaciones
diseñadas para el descanso óptimo, programas de actividades como caminatas y clases de
yoga y comidas saludables.